Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek Musztarda <- wywal racja :-) Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w [...]
a jaka byla dieta wczesniej- jaki rozklad btw i kcal? jaja są swietne, ale nie widze ich w rozpisce. twarog to kiepski produkt, podobnie jak caly nabial. generalnie dieta slaba/ brak ryb, roznych mies- akurat na LC z tluszczami mies/nasyconymi mozna poszalec. kcal smiesznie niska. ja sie redukuje na wyzszej ilosci
[...] Wyjdzie pewnie około 1900 kal. Mam zamiar pojechać tak kilka dni może do końca lipca lub sierpnia w zależności od efektów. Zaczynam się masować i też na niskich węglach. Dzisiaj znowu bez dodatkowych aktywności. Tydzień zaczynam od treningu siłowego, ale to po pracy. Śniadanie jaja na boczku i kawa ze śmietanką 30% mój ulubiony zestaw podstawowy.
Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jaja kurze (100g) 100,0 g 139,7 12,5 g 0,6 g 9,7 g Płatki owsiane 50,0 g 181,2 6,0 g 31,3 g 3,6 g Mleko 1,5% Mlekovita 150,0 g 75,0 4,5 g 7,5 g 3,0 g 300,0 g 395,9 23,0 g 39,4 g 16,3 g 23,2% 39,8% 37,1%
tak licze własnie tym programem w exelu. no ok: I posiłek B T WW KCAL Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 15g 35,9 28,485 94,65 774,85 II posiłek Bułki grahamki 250g Polędwica Sopocka 100g 40,4 13,35 143,15 816 III posiłek [...]
tak licze własnie tym programem w exelu. no ok: I posiłek B T WW KCAL Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 120g Orzechy włoskie 15g 35,9 28,485 94,65 774,85 dodaj warzyw II posiłek Bułki grahamki 250g Polędwica Sopocka 100g lepeij ryz/ksza/makaron zamiast szynki tuna/mieso/twaróg dodaj warzyw 40,4 13,35 143,15 816 III posiłek [...]
[...] 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20/max xcc 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20 Git. Głupio mi przez ten MC okropnie… Jutro chcę sięobyć bez czitów, więc pewnie wyjdzie mało kcal (prawdopodobnie będzie wchodziło samo mięso, jaja, może jakiś razowiec czy ziemniaki+warzywa). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17d3e3ebcc84960b9fe765fe8ed8b42.png
[...] 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20 Git. Głupio mi przez ten MC okropnie… Jutro chcę sięobyć bez czitów, więc pewnie wyjdzie mało kcal (prawdopodobnie będzie wchodziło samo mięso, jaja, może jakiś razowiec czy ziemniaki+warzywa). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17d3e3ebcc84960b9fe765fe8ed8b42.png A więc tak: Ściąganie - ok, widać, że ten śmieszny [...]
[...] Miska nieliczona niestety, bo byłam u rodzinki, ale starałam się jeść w miarę czysto, jednak zapewne kcal było więcej niż w założeniu, za dużo węgli i za mało białka: 1. 2 jaja, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. Pierogi z grzybami, śmietana 3. Ryba ( nie wiem jaka), chleb żytni, masło, sałatka warzywna 4. Odżywka białkowa, kasza jaglana, [...]
[...] na brak zmian(ok 2h trening)? 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g przy wadze 87kg 100g wegli i 200g wegli odpowiednio w dnt i dt reszta tluszczy(olej lniany, jaja) moze miec wpływ? Mianowicie ograniczyć białko do 2g/kg i Zamienić na tłuszcze ? 4. Za duże i za szybko jedzone posiłki? 5. Za duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo [...]
[...] czas ). Aktualnie jem te produkty i staram się jeść regularnie lecz nie są to tak dokładne ilości jak wyliczone mam w diecie. 1.ŚNIADANIE - GODZ.5.30 ( przed robotą ) 3 jaja ( jajecznica na zmianę z jajami gotowanymi ) , płatki owsiane z mlekiem 3.2% z rodzynkami , 10g oliwy z oliwek 2.PRZERWA W PRACY tutaj na razie trochę nawalam i jem [...]
[...] w koncu ułożyc cos na cały tydzień... no i jakos zrozumiec o co chodzi z tymi wartosciami, liczeniem BTW itd... troche ciemnosc widze... i duzy brzuch:) 1. -pomarańcza -dwa jaja plus platki owsiane -oliwa z oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i miesa mielonego -kapusta pekińska -orzechy 3. Mięso mielone – 2 kotlety -1/2 woreczka [...]
[...] z odrobiną białka i węgli. Te ostatnie to najczęściej jakieś warzywa. Kostkę masła (200g) dla smaku zjadłbym bez dwóch zdań, ale to ostatnio dopiero odkryłem. Zjadam np. 3 jaja i 50-60g masła i nie czuję że coś zjadłem, chociaż po chwili zaczynam czuś się na tyle syty, że spokojnie 4-5h mogę nic nie jeść. Jak już mnie głód dopada, chociaż to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę teraz edytować nie wiem dlaczego : ) to wklejam tutuaj 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która [...]
WITAM WE WTOREK PODBIŁEM KALORIE I NIBY O 100 KCAL JAK CO TYG I ODRAZU TROSZKE LEPIEJ SIE CZUJE. W SRODĘ ZJADŁEM TYLKO 3 POSIŁKI ALE KONKRETNE BO NIE MIAŁEM CZASU NAWET W PRACY ZJEŚĆ. PIERWSZY POSIŁEK GODZINA 10 POWIEDZMY ZE PRZED TRENINGOWY OMLET NA SŁODKO SKŁAD 120 G PŁATEK OWSIANYCH 3 CAŁE JAJA KURZE SŁODZIK 200 G TWARÓG CHUDY DRUGI [...]